Dormi mult mai bine
Când aveți dureri de gât și spate, somnul poate fi dificil. Poate fi un cerc vicios de când nu faci asta.’ Dacă dormi suficient, durerile de gât și de spate se pot simți într-adevăr mai rău. O plasare inadecvată a odihnei poate agrava și durerea de spate. Încercați să vă culcați pe o parte. Pune o pernă între genunchi pentru a-ți menține coloana vertebrală într-o poziție neutră și pentru a ușura presiunea asupra spatelui. Dacă trebuie să dormi pe spate, glisează o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea confortabilă și rezistentă.
Poziție excelentă
Bunica avea dreptate! Aplecarea se poartă prost pentru tine. Iar o poziție proastă poate agrava durerea de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ t depresiune peste tastatură. Stai drept, cu umerii desfășurați și corpul susținut față de spatele scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între spatele redus și scaun. Țineți picioarele la nivel pe podea.
Medicina din magazin
Există două feluri de analgezice fără prescripție medicală care ajută adesea la durerile de gât și de spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Citiți aici Când este indicat să alegi un unguent pentru articulații? Pe site-ul nostru Ambele au unele efecte negative, iar unii oameni ar putea să nu le poată lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și poartă Nu anticipați numai medicamentele pentru a vă rezolva problemele de disconfort. Cercetările vă arată că Cel mai probabil, voi necesita mai mult de un tip de terapie.
Analgezic pe bază de rețetă
Unele persoane pot avea nevoie de AINS eliberate pe bază de rețetă sau de medicamente opioide pentru a ajuta la durere. Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente – constând în medicamente fără prescripție medicală – pentru a preveni supradozajul cu anumite ingrediente active. De asemenea, medicul dumneavoastră ar putea recomanda depresoare ale țesutului muscular pentru a ajuta la reducerea spasmelor musculare chinuitoare.
Medicamente antidepresive
Chiar dacă tu#39; Nu sunteți descurajat, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente antidepresive ca parte a tratamentului pentru durerile cronice de spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la calmarea durerii persistente. Se crede că antidepresivele#39; influența asupra mesagerilor chimici ar putea avea un impact asupra semnalelor de disconfort în organism.
Terapia fizică
Fizioterapeuții vă pot învăța cum să stați, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care vă menține spatele într-o poziție corectă și ușurează presiunea asupra spatelui. De asemenea, vă pot educa antrenamente specializate care îmbunătățesc țesuturile musculare de bază care vă susțin spatele. Un miez solid este doar una dintre cele mai bune metode de a evita și mai multe dureri de gât și spate în viitor. Cercetările arată că, atunci când îți îmbunătățești duritatea, versatilitatea și rezistența, durerea de spate se reduce, totuși necesită timp.
Nu t Odihnește-te cu spatele dureros
Medicii recomandau repaus la pat pentru durerile de gât și spate. Și acum înțelegem că minciuna este printre cele mai rele puncte pe care le poți face. Poate agrava durerile de spate și poate provoca diverse alte complicații. nu’ t rest pentru mai mult de o zi sau două. Este’ este vital să se ridice și să înceapă încet să se miște din nou. Exercițiile fizice au fost considerate ca fiind unul dintre cele mai eficiente mijloace de a atenua rapid durerile de gât și spate. Încercați să înotați, să vă plimbați sau să faceți exerciții de yoga.
Gheață și căldură
Aplicațiile regulate de gheață în locurile incomode de pe spate ar putea ajuta la reducerea disconfortului și a inflamației cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de aproximativ 20 de minute de fiecare dată. Acoperiți pachetul rece într-un prosop subțire pentru a vă asigura pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Aplicați un tampon fierbinte sau un pachet cald pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către locația afectată. De asemenea, puteți încerca băi confortabile pentru relaxare. Pentru a preveni arsurile și deteriorarea celulelor, nu dormi niciodată pe un suport de încălzire.
Terapia practică
Terapia prin masaj ameliorează într-adevăr durerile de gât și spate imediat ce părăsiți masa? Un studiu recent de cercetare a constatat că terapia prin masaj o dată pe săptămână pe o perioadă de 10 săptămâni a îmbunătățit disconfortul și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de spate. Beneficiile au durat aproximativ 6 luni, dar s-au diminuat după un an. O altă tehnică practică este ajustarea coloanei vertebrale. Realizat de un expert autorizat, acest tratament poate ajuta la atenuarea problemelor structurale ale coloanei vertebrale și la recuperarea mișcării pierdute.
Excitare nervoasă
Se efectuează studii asupra anumitor tratamente care stimulează nervii pentru a reduce durerile cronice de gât și spate. Medicul dumneavoastră poate lua în considerare includerea acupuncturii în strategia de terapie dacă sunteți#39; t căutarea ameliorării cu un tratament mai tradițional. O abordare suplimentară pe care medicul dumneavoastră o poate sugera este stimularea nervoasă electrică transcutanată (10S), prin care nervii sunt furnizate impulsuri electrice ușoare pentru a obstrucționa semnalele de durere care ajung.
Terapia vorbirii
Ar putea părea ciudat să vezi un psihoterapeut pentru dureri de spate. Dar studiile arată că modificarea cognitivă a comportamentului este foarte eficientă pe termen scurt și lung în a ajuta durerea cronică de spate. De exemplu, CBT ar putea viza modul în care persoanele cu dureri de gât și spate gândesc despre activitatea fizică – și de ce ar putea să o prevină – pentru a ajuta la modificarea metodei prin care reacționează la a fi energici. Persoanele care fac TCC au raportat scăderi substanțiale ale durerii și handicapului.
Feedback psihofiziologic
Feedbackul psihofiziologic folosește un dispozitiv special care vă ajută să vă antrenați mintea pentru a vă gestiona acțiunea împotriva durerii. Înveți să-ți moderezi respirația, prețul inimii, fluxul de sânge și stresul masei musculare. Unele studii de cercetare au descoperit că este mult mai bun decât medicamentul în ameliorarea durerilor de spate, reducând puterea disconfortului cu aproximativ 30%. Partea cea mai bună: nu are efecte adverse.
Locurile coloanei vertebrale
Un medic vă poate sugera o injecție de spate pentru a vă ajuta să vă reduceți durerile de gât și de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care medicii care se concentrează pe ameliorarea disconfortului le-ar putea utiliza. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la ușurarea inflamației care declanșează disconfortul. În funcție de tipul de injecție, medicul dumneavoastră vă poate limita varietatea dozelor anual pentru a preveni posibilele efecte negative.
Procedura chirurgicală la spate
Dacă un disc proeminent exercită presiune asupra unui nerv, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o discectomie pentru a scăpa de materialul discului. Sau poate fi sugerată o laminectomie pentru a decomprima o locație în care există stres asupra nervilor sau coloanei vertebrale. Combinația coloanei vertebrale poate fi făcută pentru a ajuta la susținerea coloanei vertebrale. Ca toate tratamentele chirurgicale, acestea prezintă riscuri și sunt#39; nu succes în mod constant. Deci ar trebui să fie alternative de ultimă instanță.